Cześć!

Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla naszego organizmu. Każda z nich spełnia określone zadanie i w przeciwieństwie do pozostałych nie są toksyczne, jest je trudno przedawkować, a skutki nadmiaru są znikome. Jak działają na skórę, włosy i paznokcie? I co może się stać, gdy mamy ich niedobór?

Energetyczna witamina B1

Witamina B1 występuje w wielu pokarmach: wieprzowinie, wątrobie, drożdżach, grochu, orzechach, płatkach owsianych, mleku, kiełkach pszenicy, ostrygach, pełnych ziarnach zbóż, ziarnach słonecznika. Jej dzienne zapotrzebowanie wynosi od 1,5 do 2 mg. W organizmie witamina B1 stanowi część koenzymu potrzebnego do metabolizmu energii oraz odpowiada za prawidłową kondycję tkanki nerwowej, metabolizm cukrów i lipidów. Jej niedobór powoduje:

• skrajną awitaminozę,
• obrzęki kończyn, twarzy i tułowia,
• brak łaknienia,
• wybarwienia skóry,
• zapalenie wielonerwowe, porażenia i zanik mięśni.

Nadmiar witaminy B1 natomiast wywołuje uszkodzenia systemu nerwowego, bóle głowy, osłabienie organizmu i bezsenność.

Witamina B2 – pomocnik witaminy A

Znajdziemy ją w mleku i produktach mlekopochodnych, szpinaku, brokułach, jajach, drożdżach, szparagach. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B2 wynosi od 1,7 do 3 mg. W organizmie odgrywa następujące role:

• bierze udział w procesach utleniania,
• współdziała w prawidłowym funkcjonowaniu kładu nerwowego,
• wraz z witaminą A uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu błon śluzowych, dróg oddechowych, śluzówki układu pokarmowego, nabłonka naczyń krwionośnych i skóry,
• bierze udział w przemianach aminokwasów i lipidów.

Niedobór witaminy B2 wywołuje:

• pelagrę,
• opóźnienie wzrostu,
• uszkodzenie gałek ocznych i rogówki,
• światłowstręt,
• wypadanie włosów,
• zawroty głowy, kłopoty z koncentracją i bezsenność,
• łuszczące się zmiany skórne okolic nosa, ust, czoła i uszu, łojotok.

Witaminę B2 bardzo trudno jest przedawkować podczas przyjmowania ustnego. Jest słabo rozpuszczalna w jelitach, dlatego się nie wchłania. Rozpuszcza się za to w wodzie, a jej nadmiar może być wydalony z moczem. Toksyczną dawkę można podać jedynie przez zastrzyk.

Witamina B3 dla urodomaniaczek

Występuje w czerwonym mięsie, drobiu, rybach, grzybach, szparagach, zielonych warzywach liściowych. Dzienne zapotrzebowanie wynosi od 20 do 25 mg. Witamina BR:

• bierze współudział w syntezie i rozkładzie węglowodanów, kwasów tłuszczowych i aminokwasów;
• uczestniczy w tworzeniu czerwonych ciałek krwi;
• hamuje toksyczne działanie leków;
• reguluje poziom cholesterolu we krwi;
• rozszerza naczynia krwionośne;
• poprawia ukrwienie skóry i kondycję włosów.

Niedobór witaminy B3 wywołuje:

• pelagrę,
• zapalenie skóry,
• biegunki,
• hiperpigmentację,
• zespół krowiego języka,
• zaburzenia układu pokarmowego.

Natomiast nadmiar witaminy B3 powoduje: uszkodzenie układu nerwowego, zaczerwienienie, swędzenie, suchość skóry, wysypkę, niestrawność nudności, ostra niewydolność wątroby, hiperglikemię, zaburzenia rytmu serca.

Dla włosów i skóry witamina B5

Witamina B5 znajduje się w czerwonym mięsie, drobiu, rybach, ziarnach zbóż, warzywach. Zapotrzebowanie dzienne wynosi od 3 do 10 mg. W organizmie spełnia następujące role:

• reguluje metabolizm białek, cukrów i tłuszczów;
• przyspiesza gojenie ran;
• usprawnia układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i pokarmowy;
• uczestniczy w regeneracji tkanek.

Niedobór witaminy B5 wywołuje:

• zmiany skórne,
• zaburzenia układu nerwowego,
• przemęczenie, omdlenia, trudności z nauką,
• uczucie odrętwienia, mrowienie, skurcze w kończynach, ból i sztywność stawów,
• wypadanie włosów, wczesne siwienie i łysienie,
• zaburzenia układu trawiennego, utrata apetytu.

Witamina B5 nie jest toksyczna, ale jej nadmiar w organizmie może wywołać biegunki.